Para pemain sepakbola sebelumnya tidak akan melewatkan karbohidrat lebih cepat daripada bergegas keluar. Namun, jika latihan angkat berat selesai, atlet bola-bola yang sama mungkin tidak percaya banyak tentang apa yang mereka makan, bahkan selama mereka membeli sesuatu. Makanan menyediakan nutrisi yang harus tubuh Anda perbaiki sendiri, bahkan menjadikan konsumsi cerdas penting untuk tubuh yang kuat dan juga pemulihan yang cepat.
Kombinasi protein, lemak, vitamin, dan mineral membantu tubuh Anda menyembuhkan mikro-air mata dari berolahraga bersama dengan tendon yang terlalu sering digunakan dan ligamen yang terkilir. Semua bagian tubuh manusia Anda menginginkan makanan setelah latihan sepakbola yang sulit!
Selama bertahun-tahun, jika sel tidak mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan, otot dan jaringan ikat dapat melemah, membuat mereka lebih rentan terhadap cedera. Jadi seiring dengan perpanjangan, dan icing jika Anda membutuhkannya, makanan menyembuhkan ini dapat membantu Anda kembali ke gym atau di sekitar area secepat mungkin bandar bola.
Di bawah ini adalah daftar cepat beberapa makanan terbaik untuk dimakan.
Paprika merah
Hanya satu paprika merah yang menawarkan 380% dari Nilai Harian Vitamin C yang direkomendasikan, juga suplemen nutrisi vitamin yang diperlukan untuk memperbaiki jaringan ikat dan jaringan. Dengan memimpin pembentukan kolagen, protein penting yang digunakan untuk membangun jaringan parut, pembuluh darah, dan sel tulang baru, vitamin-C memudahkan praktik penyembuhan.
Runnersup: apel, cantaloupeapples
Ikan salmon
Manfaat nutrisi salmon telah banyak dipuji untuk alasan yang baik. Ikan salmon kalengan atau segar memasok 2 nutrisi terapi yang manjur: protein dan juga asam lemak omega 3. Protein akan lebih lama dari membangun kembali otot setelah joging yang melelahkan; selain itu, memperbaiki tulang, ligamen, dan sendi.
Banyak ahli gizi merekomendasikan semua orang sepak bola mencoba makan protein pada setiap kali makan; atlet yang terluka harus menargetkan untuk beberapa porsi per hari, dari sumber karbohidrat rendah seperti putih telur dan kalkun tanpa lemak. Salmon, dengan hanya dua gram asam lemak yang penting untuk setiap fungsi empat ons, sangat berharga. Mengonsumsi ikan dalam omega-3 atau mengonsumsi suplemen sama seperti membuang seember air es.
Infeksi terjadi ketika limbah yang dihasilkan oleh upaya perbaikan tubuh Anda secara keseluruhan membangun ke atas melewati bahaya, dan menghambat pemulihan. Omega3 membantu mendistribusikan akumulasi ini, membuatnya membantu dalam merawat semua dari otot yang sakit hingga fraktur stres.
Runnersup: mackerel, Flax Seeds, walnut
Wortel
Makan wortel untuk dosis kuat Vitamin A: porsi halfcup menyediakan 340 persen dari Nilai Harian Anda. Nutrisi ini membantu membuat pembuluh darah putih untuk melawan infeksi. Anda tidak bisa berpikir infeksi mungkin terjadi dengan tendinitis, tetapi seluruh tubuh Anda biasanya tidak mengambil peluang dan memicu sistem kekebalan tubuh, yang memicu permintaan vitamin A. Vitamin A juga membantu memperbaiki microtears Post Workout, oleh karena itu itu adalah sekutu yang berharga setiap hari.
Runner up: ubi jalar, aprikot kering, bayam
Sereal yang diperkaya
Seng adalah agen kuratif yang signifikan, tetapi makanan yang mengandung antioksidan, seperti daging merah, biasanya mengandung lemak jenuh yang dapat mengurangi iritasi. Jadi, setiap kali tubuh Anda dikenai pajak – dari pelari usaha atau cedera harus meraih sereal gandum yang diperkaya, yang dapat menghasilkan hingga 100 persen dari Nilai Harian untuk hidrasi. Dengan sendirinya, seng tidak memperbaiki jaringan yang rusak, tetapi membantu protein dan lemak yang melakukannya. Hati-hati jangan sampai terlalu banyak! Sebagian besar mineral ampuh ini menurunkan kolesterol HDL (jenis yang fantastis) dan bahkan menekan sistem kekebalan tubuh Anda.
Runnersup: Shell-fish, biji wijen, biji labu
kacang almond
Hanya 1 ons almond (sekitar 20) mengandung lebih dari empat puluh persen Nilai Harian vitamin E, juga antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh dengan menetralkan radikal bebas. Almond, seperti hazelnut dan biji bunga matahari, juga menghasilkan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang merupakan dasar utama untuk sel-sel sehat.
Runner-up: mentega kacang, salmon, minyak sayur
Terima buletin pelatihan sepak bola gratis Anda dengan gagasan pelatihan sepakbola yang lebih bagus, klik tautan situs web di bawahnya.
Bagi mereka yang memiliki masalah atau tanggapan, silakan kirim email berarti.
Todd Krueger adalah mantan perempat NFL yang telah menjadi draft seleksi putaran ke-8 pada tahun 1980 oleh Buffalo Bills. Dia juga memainkan Houston Oilers, Minnesota Vikings dan juga Arizona Wranglers di USFL.